?
设为首页 | 加入收藏
?
? ?
?
?
?
热点文章:
胡波会长与部分会员与秘书处人员参加庆祝第
不忘初心,为人民健康服务!
博鳌亚洲论坛全球健康论坛大会关注中国医疗
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证工作通过市民政局年检
胡波获“北京市优秀思想政治工作者”称号
协会举行第三届理事会第三次常务理(扩大)
协会举行第三届理事会第三次常务理(扩大)
市健康保障协会党支部书记参加市委社会工委
快讯:365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证评为“先进集体”
温馨提示!国家药监局:双黄连注射剂禁用于
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证党支部认真组织学习贯彻
卫计委副主任金小桃:整合全国名医资源 共享
李克强总理再提医联体建设四点要求!哪些样
卫计委一把手和三甲医院院长为你解读医改真
“北京市医药分开综合改革”知多少
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证第三届第一次会员代表大
北京企业员工“关注心理健康 构建和谐社会”
市总工会“关注心理健康,促进社会和谐”大
郭金龙书记来我会长单位(慈铭集团)调研非
2014年7月吉林长白山自然保护开发区实地考察
第三届京交会“中国国际医疗旅游服务推介交
首届国际养老服务产业交易会
增补会员通知
关注心理健康,促进社会和谐” 项目简介
2013年365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证常委扩大会在慈铭
2013365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证等级评审
“关注心理健康,促进社会和谐”大型园区心理
“关爱围产期妇女心理健康,预防产后抑郁症
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证会长韩小红博士被评为“
新农村卫生建设亟待加强
第二届京交会国际医疗服务板块启动仪式
新一届协会领导班子四大任务
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证新一届协会领导班子特聘
新当选会长讲话
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证第二届换届大会现场
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证第二届会员大会简报
搭建中国城市特色高端健康管理商业模式
第二届京交会“国际医疗服务板块”招商活动
第二届京交会倒计时100天启动
京交会“医疗与健康服务”答记者
2013年第二届京交会“国际医疗服务”板块推
第二届京交会“健康与社会服务”板块推介会
“关注心理健康,促进社会和谐”大型社区心理
医师节义诊活动
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证参加2011年国家外专局招
北京市社工委为协会举办专业讲座
庆祝建党九十周年“党旗,在慈铭高高飘扬”
北京市2009年度市级社会团体年检工作会议
365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证常委扩大会暨市行业协会
应邀参加南非论坛
? ?
健康管理
健康评估
您现在的位置: 首页 >> 健康管理 >> 健康评估 ?
专业知识
行业发展
健康体检
健康评估
健康维护
健康生活
来了!健康中国人的50条“国标”,你达到几条?
发布日期:2019-07-17 浏览次数:87

?

?

???? 中国证券报 ?

??? 日前,《健康中国行动(20192030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

?? 怎样才能做一个健康中国人?

?? 为你挑选出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!

??? 注重健康膳食

???? 1、人均每日食盐摄入量不高于5g

?? ? 2、成人人均每日食用油摄入量不高于2530g

???? 3、人均每日添加糖摄入量不高于25g

? ?? 4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g

? ?? 5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

???? 6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.524?kg/㎡。

???? 7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm

???? 8、足量饮水,成年人一般每天78杯(15001700ml)。

???? 9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

??? 10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

?? 养成运动习惯

??? 11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

??? 12、达到每天600010000步的身体活动量。

??? 13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

??? 关注睡眠及心理健康

??? 14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为78小时。

??? 15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

??? 16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

??? 17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

??? 18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

??? 19、出现心理行为问题要及时求助。

??? 20、当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

?? 注意用眼卫生

??? 21、中小学生保持正确读写姿势。

??? 22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

??? 23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

??? 24、长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔12小时休息一段时间。

?? 远离不良习惯

???? 25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。

??? 26、远离不安全性行为。

??? 27、不以任何理由尝试毒品。

??? 关爱身体健康

??? 28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。

??? 2918岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。

??? 3040岁以下血脂正常人群,每25年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

??? 31、定期防癌体检。

?? 32、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

?? 33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

?? 34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。 

?? 35、被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

?? 了解母婴知识

??? 36、积极参加婚前、孕前健康检查。

???? 37、定期产检,保障母婴安全。

???? 38、尽量纯母乳喂养6个月。

???? 39、注意经期卫生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

???? 40、掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项。

??? 掌握健康急救常识

??? 41、积极参加逃生与急救培训,学会基本逃生技能与急救技能。

????42、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信“神医神药”。

??? 43、配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)。

??? 44、及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。

??? 45、适度使用空调,冬季设置温度不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度。

??? 46、新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

??? 47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

??? 48、重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外活动。

??? 49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。

??? 50、选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。

? ?
慈铭健康体检
北京市总工会
北京市药监局
中国医师协会
中国医院协会
国家卫生和计划生育委员会
365bet怎么买
Copyright 2004-2008 www.beijing-hmo.cn All rights reserved. 365bet怎么买_365bet足球贴吧_365bet银行验证版权所有 京ICP备09002209号 设计制作:无忧网络 ? ?
OEM:201107272203261305