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为什么大家都在熬夜,你却悄悄脱了发?
发布日期:2019-06-18 浏览次数:128


??? 这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人,你在酒桌上拼死拿下200万的业绩,或许只能换来医院里的一张200元的床位。

??? 永远不要心存侥幸,我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

???? 近几年,因熬夜导致猝死的新闻层出不穷,但依旧无法阻挡年轻人习惯晚睡、熬夜的步伐。

???? 加班、学习、游戏、聚会、失眠……晚睡或不睡的理由各有不同,但无一不显示出,熬夜已经成为多数人生活的“标配”。

??? 近日有研究发现,晚上不睡早上起不来的人,比早睡早起的人死亡风险要高10%!

???? 深夜是不少年轻人难得的休闲放松时间,虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

???? 长期熬夜可能致免疫失调、神经衰弱,还会增加癌症、糖尿病、高血压等疾病的风险。

???? 熬夜的危害比想象大!

????? 01皱纹增多

???? 根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

???? 参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。

???? 人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

????? 02脱发

???? 斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。

???? 造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

??? ?03突然耳聋

???? 本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。

????? 经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

????? 04视力下降

???? 熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“黑眼圈”那么简单。

???? 长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

???? 05阿尔兹海默症

???? 科学家最新一项研究表明,当作为试验对象的老鼠睡眠不足时,会使大脑表现出不好的预兆,可能会引发阿尔兹海默症,也就是我们熟知的老年痴呆症。

???? 06高血压、猝死

???? 研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。

???? 07免疫失调

???? 长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……

???? 人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

????? 08神经衰弱

???? 熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

???? 时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

???? 09糖尿病

???? 对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

???? 和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

???? 10癌症

???? 医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

??? 以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。

???? 熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

???? 睡不好,全身都在受伤!

???? 医学上讲,人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。


????? 如何改掉晚睡强迫症?

??? ?制定生活作息时间表,养成良好作息
???? 规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就会改掉熬夜的习惯。

??? ?养成积极勤奋的习惯,避免做事拖拉
??? 很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点的完成,白天总觉得还有时间,做事喜欢拖拉,拖到必须做的时候才做。因此改掉熬夜习惯,必须从改掉拖拉习惯做起,养成积极勤奋的习惯。

??? ?做到心中无杂念,不想不愉快的事
??? 熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一个人感觉寂寞,就开始打发时间看电视,玩游戏,慢慢就养成了熬夜的习惯,改变了自己的生物钟。

?? ?避免晚上喝咖啡喝浓茶
??? 不要在晚上喝咖啡喝浓茶,让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。

?? ?不沉迷于网络游戏,建立正确的时间观
?? 熬夜的人有很多是沉迷于游戏之中的人,不知不觉时间就过去了,总是告诉自己再玩一会儿就睡觉,殊不知时间已是深夜,要克制自己不沉迷网络游戏。

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